18 nad

[...] Wykroki ze sztangielkami . Przysiady z sztangielkami Narazie dodam tyle bo zauważyłem że mam bardzo słabe nogi i przy obciążeniu 30 kg robię tylko 10x4, popracować muszę nad tym. Co do diety dziś rano jadłem 6:00 kromka ciemnego pełno ziarnistego chleba z liściem sałaty szynką i serem żółtym 10:00 2x kromka ciemnego pełno ziarnistego chleba [...]

Ok. Czyli coś takiego Nogi - Przysiady z sztangą Plecy - Martwy ciąg Barki - Wyciskanie sztangielek nad głowę Biceps - Uginanie przedramion z sztangą Klata - Wyciskanie sztangielek leżąc Triceps - Wiosłowanie Brzuch - Spięcia No to jakim ćwiczeniem triceps wyrabiać samym wyciskaniem? Chciałbym sobie to poukładać żeby jutro już fajnie powalczyć. [...]

Ok, jako, że mam aktualnie przerwę spowodowaną operacją nosa (yhh) to postanowiłem jeszcze dać wam plan do oceny głównie działam tak jak mówiliście tylko nie weim czy dobrze rozumiem: Grzbiet/biceps x Klatka/barki/triceps x Nogi Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4/5 [...]

Jeśli chodzi o trening to chciałabym pracować nad całym ciałem, ale ze wskazaniem na pośladki. Jutro wrzucę zdjęcia sylwetki Co do treningu to miałam spotkanie z trenerem personalnym, prosiłam o pokazanie ćwiczeń jakie mogę wykorzystać trenując FBW. Kieruje się kolejnością nogi,pośladki-plecy-ramiona-barki-brzuch. Skoro asymetryczny, ćwiczeń na [...]

[...] estradiol 84,15 Normy 25,8 - 60,70 prola 23,45 Normy 4,04 - 15,2 po cyklu 6 dzień estradiol 43,34 Norma 25,8 - 60,70 prola 23,35 Normy 4,04 - 15,2 co można stwierdzić ze ta prolaktyna jest cały czas w podwyższeniu przed czy na bombie zastanawiam sie nad cabaserem żeby zbić to dziadostwo. Zmieniony przez - Xagrr w dniu 2016-03-23 10:48:01

[...] 1-6 75-100mg E2D Enan 1-18 250mg E4D, Deca 4-16 200mg E4D, meta 1-4 30mg ED 8. TRENING: 4 razy w tygodniu dzielony + aeroby 2x w tyg (dokladnie nie wiem bd jeszcze myslec nad treningiem) 9. CEL CYKLU: Suchy mięsień 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: MOSTEK 11. POZIOM BF%: około 8% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] kardio, bo mozesz miec problem z wysokim kortyzolem (swiadczy o tym Twoj brzuch). Po drugie, powiedz konkretnie, co mialas badane? Masz wyniki? po trzecie, musimy popracować nad dietą- mianowicie, za dużo nabiału Ci wpada, to tak na pierwszy rzut oka, no i nie trzymnasz się rozkkładu makroskładników jakie sobie założyłaś :-) Zmieniony przez - [...]

[...] to sobie wszystko przemyślałem i stwierdziłem, że skoro zakładam, że ten cykl będzie trochę trwał zdecyduję się jednak na enana i cyklicznie dorzucę metę do tego. Myślałem nad czymś takim 1-12 250 enan e5d 12-24 500 enan e5d 1-6 meta 30g ed 12-18 meta 30g ed Jest ok czy lepiej byłoby coś pozmieniać? Do tego co 6 tyg 5000 HCG Potem na odblok [...]

Ponawiam kolejny raz Tak byłby ok czy jednak do poprawy? Myślałem nad czymś takim 1-12 250 enan e5d 12-24 500 enan e5d 1-6 meta 30g ed 12-18 meta 30g ed Jest ok czy lepiej byłoby coś pozmieniać? Do tego co 6 tyg 5000 HCG Potem na odblok 15000 HCG i nie wiem jak z clomidem i nolvą jakie ilości. I czy na odblok wystarczy tyle HCG czy więcej by się [...]

Za niewiele ponad 200 można kupić rękawice Hayabusy, które też są dobre. Jeżeli zaczynasz dopiero przygodę z SW to nie ma sensu wydawać dużo kasy i te Storm Cloud też będą dobre. Ewentualnie możesz jeszcze wybrać rękawice RDX bo też są w podobnej cenie. jakieś konkretne modele bo jestem zupełnie zielony w tej dziedzinie, czytalem ze najlepiej żeby [...]

[...] na palce 3s 15p 20kg W tym tygodnie nie dokładałem kilogramów cieżkie dni w pracy, skróciłem przerwy miedzy seriami. Ciężko idzie wyciskanie żołnierskie ale pracujemy nad tym. Miska prawie dopięta. Panowie proszę o doradzenie jakieś dobre ćwiczenie na mięśnie brzucha w warunkach domowych bo najwyższy czas jakieś dodać? Już mijają trzy [...]

Dzięki za odpowiedź.Czy mógłbyś mi zatem pomóc poskładać trening ? Mam tak aktualnie : Pompki na klatkę,drążek na plecy,wykroki na nogi,wznoszenie hsntelek nad glowe na barki i podnoszenie wzdłuż ciała na biceps no i pompki na triceps to z klatką.Narazie dostępny sprzet mi na to pozwala Zmieniony przez - matx969 w dniu 2016-05-23 14:25:18

[...] 5kgx9 5kgx9 Wiosłowanie hantlem: 28kgx10 28kgx10 28kgx10 Prostowanie linki wyciągu górnego: 21kgx11 21kgx10 21kgx7 Komentarz: Wyciskanie żołnierskie: Coraz ciężej. Myślę nad tym czy progresować na 3 czy mały deload i dalej na 5. Pompki na poręczach: Przed ostatnia serią trochę dłuższy odpoczynek i ostatnia seria to dosyć wolniejsze [...]

[...] go już przy średnim obciążeniu podczas przysiadów i ciągów. A więc mogę stwierdzić, że podczas tych ćwiczeń 50% wykonuję w nim. Ból pojawia się około 4cm w linii prostej nad członkiem lekko po prawej stronie. Pas od zawsze ściskałem praktycznie maksymalnie w momencie przystępowania do maksymalnych obciążeń. Zmieniony przez - Adi12923 w dniu [...]

[...] to ćwiczenia do maks 12 powtórzeń mają sens, a potem już lepiej jendak zwiękzsyć obciążenie... Dziś po raz pierwszy od miesiaća drugi dzień przerwy. Zastanawiam się też nad elementami biegania. Do pracy jeżdże codziennie rowerem 2 x 30 min mniej więcej. Teraz myślalem o planie wtorek, czwartek, sobota -> siła niedziela jakies krotkie [...]

Mam jeszcze jedno pytanie nad którym myślałem dzisiaj cały dzień. W ile miesięcy da się osiągnąć tkankę tłuszczową z 18% bf do 10% biegając co drugi dzień ? Na diecie z ujemnymi kaloriami

Dokończy najpierw ten konkurs,a dyskusję nad następnym konkursem przenieście gdzie indziej :) Zmieniony przez - drazekm w dniu 2016-10-23 22:18:16

[...] kręgi szyjne. Po jednej wizycie byłem nie ten człowiek ;) Wiec konkrety: Wykroki z hantlami po 9 kg 2 serie po 10 pow. na nogę i naciągnięty mięsień pachwiny Wiosłowanie nad chwytem: 10x 20 kg 10x 20 kg 10x 20 kg 10x 20 kg Wyciskanie skos hantlami 8x 9 kg 8x 13 kg 8x 15 kg 8x 18 kg single leg rdl 2 serie po10 powtórzeń na nogę z hantlą 9 kg [...]

Aby nie mieć zbyt dużej przerwy i się nie zniechęcić trochę dziś pomachałem : Wiosłowanie nad chwytem: 10x 20 kg 10x 20 kg 10x 20 kg 10x 20 kg Niestety nadal nie czuję tego ćwiczenie- a raczej efektów ćwiczenia czyli mięśni pleców. Wyciskanie skos hantlami 8x 9 kg 8x 15 kg 8x 15 kg 8x 18 kg SS rozpiętki+unoszenie hantli w opadzie 15 rozpiętek z 9 [...]

[...] eliminuje z żywienia złe nawyki, na dzień dzisiejszy zmieniałam już chyba cała swoją kuchnie na zdrowa żywność Przeciwskazania medyczne : za bardzo nie mogę obciąża lewego nadgarstka - hantel max na nadgarstek to 8kg, miałam dawno temu złamany i do dziś przy ćwiczeniach mnie boli Zażywane suplementy : białko izolat lub koncentrat, bcaa, omega [...]